Day 8  6/24 一階
 
早餐—蘋果肉桂燕麥粥、地瓜小半條
這燕麥粥實在太美味,微甜微酸,灑上肉桂更有享用甜點的錯覺呀~有加地瓜,所以燕麥片有少一些。
一階~肉桂蘋果燕麥粥.jpg  
 
點心—🍊柳橙1顆
午餐—自製鮮嫩雞胸肉炒飯、炒青江菜、奇異果
 
點心—奇異果
 
晚餐—香根味噌蔬菜糙米粉佐豬小里肌
味道美麥,但忘記拿味噌出來導致整鍋煮太久,哈哈!菜和米粉都煮過頭了。
一階~香根味噌蔬菜糙米粉佐豬小里肌.jpg  
 
Day 9  6/25 一階
基本上都和昨天吃一樣的,算是腦子相當輕鬆的一天。
 
早餐—蘋果肉桂燕麥粥
 
點心—柳橙
 
午餐—自製鮮嫩雞胸肉炒飯、燙甜豆筴四季豆佐蒜蓉醬油、奇異果
今天就帶了便當到學校吃,早上先把冷凍的飯熱過後,再用扇子搧涼才放入保冷袋,有加冰磚維持溫度。
二階~雞胸肉炒飯便當.JPG  
 
點心—奇異果
 
晚餐—香根味噌蔬菜糙米粉佐豬小里肌
 
Day 10 6/26 二階
早餐—甜椒洋燜豬肉、炒高麗菜
點心—鮪魚小黃瓜沙拉
午餐—烤甜椒風味醃漬鮮嫩雞胸肉、燙綠花椰菜
這沙拉實在太好吃了,烤甜椒真的是人人都愛的菜色!
二階~烤甜椒風味醃漬鮮嫩雞胸肉.jpg  
點心—嫩雞胸小黃瓜沙拉
晚餐—檸檬蒸鱈魚、芥蘭雞湯
手機螢幕接觸不良,導致有些操作鍵無法使用,所以照片就沒那麼好看了。
二階~清蒸檸檬鱈魚.jpg  
 
Day 11  6/27 二階
 
早餐—甜椒洋燜豬肉、魚露九層塔高麗菜湯
點心—嫩雞胸小黃瓜沙拉
午餐—烤甜椒風味醃漬鮮嫩雞胸肉、醋漬百菇
早上約了五個學生來幫我的忙,中午帶他們去吃麥當勞,而我則自己準備了便當,薯條好香啊~~~~~~
二階~烤甜椒風味醃漬鮮嫩雞胸肉便當.JPG  
 
點心—嫩雞胸小黃瓜沙拉
晚餐—泰式酸辣鍋涮里肌肉片
今天生理期太累了,都不想拍照,也不想煮東西吃,但沒辦法....
 
Day 12  6/28 三階
 
早餐—荷包蛋、地瓜一顆、椒鹽杏鮑菇
因為吃了地瓜一顆,自動省略穀物和水果XD
荷包蛋蛋白質不夠,油也不夠,所以補充堅果,真是亂亂來啊!哈哈哈
一樣不想拍照。
點心—堅果30克
生理期真的好懶散,我不想切菜。
午餐—芥藍炒牛肉、椰子水
點心—黃芥末堅果小黃瓜
晚餐—洋蔥炒蛋、櫻花蝦高麗菜、牛排
老公回台灣了,所以二個人一起吃。一樣沒有拍照XD
 
Day 13  6/29 三階
早餐—杏鮑菇牛肉蛋炒飯、藍莓
今天要教甄,有早點起床準備早餐,把杏鮑菇切丁,和剩下一些芥藍牛肉做成蛋炒飯。
水果是藍莓,覺得好爽!因為一盒好貴XD
邊吃邊想到在北海道和爸媽去採藍莓的情景,超有趣的。
三階~杏鮑菇牛肉蛋炒飯.jpg  
 
點心—堅果30克
考試嘛~簡單就好,其實我還來不及吃完就要進去準備下一節考試了。
午餐—自助餐,選了小松菜、小白菜、小魚炒苦瓜、煎肉排、椰子水
盡量選沒有違規的菜色,有醬汁的都不敢選,怕會加糖,選了豬里肌不知道有沒有糖,但是有裹薄粉。
點心—酪梨莎莎醬
這次洋蔥再少放一些,上次真的太辛辣了,這次很剛好!
晚餐—咖哩蛋炒飯、清燙秋葵
真心覺得炒飯很方便,炒了二份,一份當明天早餐
炒飯裡有椰子油、絞肉、杏鮑菇丁、四季豆丁、二顆蛋、燕麥藜麥飯,用咖哩粉、煙燻紅椒粉、義大利香料調味,還有蔥花XDDD 一整個亂亂加。
三階~咖哩炒飯.jpg  
 
Day 14  6/30 三階
早餐—咖哩蛋炒飯、藍莓
早餐昨晚準備好,早上起床只要悠哉的微波一下就OK!
點心—酪梨莎莎醬
要回娘家,把今天二份點心都帶著。太晚起床,早餐九點才吃完,大約十點半還在車上不太餓,還是把點心吃掉。
午餐—蔥油紫茄、薑絲小松菜、清蒸海魚、滷豬腳、竹筍湯
中午就吃媽媽做的菜,這幾道菜只有小松菜合格XD 
蔥油紫茄醬油有含糖;清蒸海魚有加酒;滷豬腳有加一點糖,我挑只有膠質的吃;竹筍一階才能吃,既然前面都不合格了,就吃吧!XDDD 而且本身也不是不健康的食材,沒關係啦!XDDD
點心—酪梨莎莎醬
晚餐—翠脆蔬菜丁蝦仁炒飯、荷包蛋、燙秋葵
覺得炒飯實在太方便,蔬菜都切成丁和燕麥藜麥飯一起炒,很方便,一鍋到底。
三階~翠脆蔬菜丁蝦仁炒飯.jpg  
 
成果:7/1 早上測量,
          體重從59.1→58.4,下降0.7kg;
          體脂從30.6到週四降到30,到週一又回彈還超過到30.8,
          上週到三階體脂也是會回彈,不過這週有小違規就是了。
第二週體重.PNG 第二週體脂.PNG  
 

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